Douze Stratégies pour grandir en passant par la souffrance
Un autre extrait du livre :
After the Darkest Hour : How Suffering Begins the Journey to Wisdom
par Kathleen A. Brehony,Ph.D. 

S'ouvrir à un horizon plus grand

Grandir par la souffrance requiert de nous, que nous ouvrions notre esprit, pour passer de nous sentir seul à vivre une expérience, à en venir à croire que même des expériences quasiment uniques et difficiles sont liées à quelque chose de plus grand. Retirer notre focus de notre douleur du cœur de notre propre isolement, en prenant cet autre regard sur ce que nous vivons, peut nous aider à voir nos souffrances d'un autre œil, et à voir que notre vie fait partie d'un grand plan. 
Suggestions : 

Explorer ce que certaines approches religieuses ou spirituelles spécifiques ont à offrir

Lire ce que notre propre tradition spirituelle offre à propos de la souffrance 

Prendre des cours en philosophie, en métaphysique ou dans d'autres disciplines pour ouvrir nos horizons

Investiguer notre arbre généalogique (apprendre à faire un génogramme)

Regarder ce que la nature nous propose

Écrire ou dessiner nos pensées et réflexions

En voyant les autres qui souffrent, nous mettons en quelque sorte sous une nouvelle perspective nos propres apprentissages (que certains appellent des "épreuves"). Ça nous apprend que nous ne sommes plus seuls. L'empathie est un élément indispensable et nécessaire de notre nature humaine. Nous sommes tous faits pour nous occuper de tous et chacun. Quand nous agissons avec compassion nous assumons notre responsabilité, notre respect et notre engagement envers ceux et celles qui souffrent. Et lorsque nous l'exprimons sous son meilleur visage, notre compassion se déverse autant vers nous que vers les autres. 
Suggestions :

Noter tout ce que nous nous disons lorsque nous sommes souffrants

Trouver une voie qui exprime de la compassion envers les autres et nous-mêmes

Nourrir notre compassion avec des actions : aider les autres

Démontrer de la compassion envers nous-mêmes : trouver une photo de soi dans notre enfance et l'utiliser pour retrouver la tendresse et se donner de l'amour

Une grande partie de la souffrance est inévitable. Mais il y a deux domaines de nos vies qui peuvent générer de la souffrance et où nous avons le pouvoir de changer : la souffrance "évitable" et notre image de nous-mêmes.  La souffrance "évitable" est celle qui décrit les terribles conséquences de nos décisions, de nos choix et de nos comportements que nous savons qu'ils nous mèneront au chaos, à des souffrances comme peuvent générer l'adultère, la dépendance ou des activités illicites ou proscrites.  L'image de soi décrit les allures que prennent nos perceptions de nous-mêmes, et c'est aussi là que nous voyons comment notre philosophie de vie et notre façon de voir le monde peuvent être embrouillées ou déformées en temps de souffrances.  Il nous faut nous enligner vers nous donner plus d'amour à nous-mêmes. 
Suggestions :

Écouter les messages de notre petite voix intérieure ou des autres à propos de ce que nous faisons dans notre vie

Observer honnêtement nos émotions en ce qui nous concerne nous-mêmes

Nous entourer de personnes qui semblent bien et qui renforcent notre image de nous-mêmes

Nous pardonner pour nos erreurs, nos méprises ou égarements 

Écouter notre enfant intérieur

Changer notre discours intérieur et améliorer ce que nous pouvons changer dans ce dialogue

Ne pas nous donner des objectifs inatteignables ou irréalistes pour nous-mêmes

Honorer nos forces et les bénédictions dont la vie nous comble

Éviter de nous comparer aux autres

Être éveillé, c'est être vivant, vivre à fond chaque moment présent et apprécier chacun de ces moments pour ce qu'ils sont. Quand nous entrons dans chaque instant à mesure qu'ils se produisent, nous pouvons voir plus clairement ce qui se produit, la vraie nature de notre réalité.
Et c'est souvent cet insight qui nous libère de notre souffrance et de nos douleurs.
Suggestions :

Pratiquer la méditation à chaque jour

Lire des livres qui parlent d'éveil et de méditation

Nous ouvrir à l'entraide et au support communautaire comme les cours et les formations comme le yoga, etc.

Trouver notre propre chemin vers cet éveil

Apprendre à apprécier et goûter à chaque moment

Laisser vibrer toutes les émotions

Le deuil est un contrecoup naturel et normal de toute perte significative et nous devons nous laisser le vivre. Il nous faut savoir qu'il n'y a pas de façon spécifique de régler ça ou de recette pour nous en sortir.  Nous pouvons laisser le deuil suivre son cours normal. 
 Suggestions :

Reconnaître et admettre que nous sommes endeuillés

Vivre la douleur et nous abandonner à cette peine

Exprimer notre chagrin et en parler à notre famille et nos amis

Nous pardonner pour toutes les choses que nous "aurions dû" faire

Prendre soin de notre santé

Trouver des formes de divertissements 

Faire attention aux réactions "anniversaires"

Aller chercher de l'aide

Aider les autres

Des "liens solides" nous suggèrent l'importance de développer des relations qui vont nous aider à nous soutenir ensemble, à nous entraider, ou à nous blottir dans un endroit où nous pouvons éprouver un sentiment d'appartenance ou trouver des bras remplis d'amour. Nous sentir membre d'un groupe, d'un clan, d'une tribu, d'une famille est un besoin vital pour chaque être humain. Nous avons besoin de ces liens tissés d'amour et de nous sentir entourés de ces liens qui émanent de ces groupes pour passer à travers nos souffrances. Bâtissons et cultivons ces liens. 
Suggestions :

Ancrer bien ces liens dans notre famille par des contacts fréquents

Créer des liens familiaux avec nos amis

Bâtir des liens avant d'en avoir besoin

Être un lien important envers tous les gens de notre vie

Le pouvoir de l'esprit et de la conscience est le seul "équipement" que nous avons besoin pour grandir à la suite de nos souffrances et de trouver le bonheur. En pratiquant, nous pouvons éduquer nos esprits à voir la vraie et profonde nature des choses. En raffinant notre compassion et notre générosité, en comptant nos bénédictions et en cherchant à voir tout le paysage, nous allons pouvoir mener une vie plus positive en général et en particulier. En se servant de l'optimisme comme guide nous allons découvrir que notre avenir peut être prometteur et savoir que les difficultés que nous vivons présentement vont finir par passer. 
Suggestions :

Dans tous les cas, et surtout quand ça va mal, regarder autour pour ce que la vie réserve de grâces et de bienfaits pour nous

Calmer notre esprit par la méditation, le yoga; passer du temps en silence et en toute quiétude, seul, dans la nature

Regarder ce qui stimule notre optimisme et notre pessimisme; évaluer où nous nous situons présentement

Partager nos bénédictions avec les autres

Particulièrement dans des moments difficiles, nos héros peuvent nous servir de compagnons d'infortune ou de bonne fortune, illuminant en avant de nous les sentiers que nous devons parcourir. En réfléchissant sur leurs cheminements, cela peut nous permettre de découvrir les héros qui habitent en nous. La souffrance peut nous mener directement sur le sentier pour rejoindre ce héros et les succès sont souvent le résultat des décisions que nous allons émuler des siennes. 
Suggestions :

Nous asseoir tranquillement et nous laisser bercer par les récits des exploits de nos héros

Chercher à en apprendre plus sur leurs vies trépidantes

Quand nous passons à travers des moments difficiles, écrire l'histoire de  ce problème et explorer les diverses avenues que prendrait notre héros s'il devait vivre une telle crise ou difficulté.

L'humour et les rires sont des stratégies gagnantes pour composer avec les pires situations, et sont capables de réduire toute forme de stress, d'augmenter notre résistance immunitaire, et d'atténuer toutes souffrances. Même au cœur des plus grandes souffrances et noirceurs, le rire joue un rôle curatif. 
Suggestions :

Ne pas avoir peur de sortir un moment de notre souffrance et d'en rire

Partager notre hilarité avec les autres ; lâcher prise et trouver ce qui est digne d'un bon rire autour de nous 

La douleur d'un tourment ou d'une affliction, si elle n'est pas exprimée, peut couver pendant des années, pourrir, même pour plusieurs générations, et croupir pour finir par sortir sous la forme d'une plaie ou d'une blessure intérieure qui ne se cicatrise plus. La souffrance, spécifiquement, exige l'expression hors de nous. 
Suggestions :

Parler de notre souffrance avec un ami ou un thérapeute

Exprimer notre douleur par une forme d'art ou de rituel de libération

Écouter les autres quand ils ont besoin eux aussi de partager

Le silence et notre attention à notre vie intérieure nous permettent de créer un environnement psychologique et spirituel dans lequel peuvent naître tout simplement la prière et la méditation. Ensemble, elles peuvent nous apporter une forme d'éveil, de concentration et de réflexion, et une connexion profonde avec Dieu et avec l'univers. Ces moments où nous allons nous sentir les plus complets et unifiés intérieurement seront les plus forts et, en même temps, les moins rationnels ou compréhensibles. Ces moments aussi vont mettre nos souffrances et notre douleur dans une tout autre perspective. 
Suggestions :

Déterminer un temps réservé à la prière et à la méditation chaque jour

Lire, pratiquer et apprendre à prier et à méditer

Découvrir les joies de la prière et de la méditation en partageant avec d'autres un endroit privilégié ou un lieu consacré à la prière

Apprendre à aimer le silence

Demander à nos amis et à notre famille de prier pour nous

À travers les âges, toutes les cultures ont cherché dans une forme d'utopie la lumière salvatrice de vivre son plein potentiel et c'est souvent sous l'armure d'un guerrier que plusieurs civilisations l'ont cherché. Le guerrier intérieur existe en chacun de nous comme un archétype, un élément du psyché humain. Dans les moments difficiles, il y a quatre caractéristiques qui sont des pierres de gué importantes : la vigilance, la bravoure, la compassion et la discipline, quatre éléments de base de la vie d'un guerrier. Quand nous sommes souffrants, il est facile d'oublier qu'il y a un guerrier en nous qui est à la hauteur de la tâche qui nous incombe. En regardant courageusement au-dedans de nous, nous allons y puiser la force et des ressources que nous ne pouvions imaginer.
Suggestions :

Nous regarder honnêtement et gentiment nous-mêmes et nos vies en relations des quatre caractéristiques, Où sommes-nous forts? Où avons-nous besoin de nous améliorer?

Établir et suivre un plan de santé physique, psychologique, et spirituel

Chaque matin au réveil,  nous demander : "Que devons-nous faire aujourd'hui pour prendre une plus grande responsabilité pour nos vies et pour vivre aussi passionnément que des guerriers ? "

Note de la traduction : La mise en pratique du mode de vie suggéré par les Douze Étapes des Alcooliques Anonymes est pour nous la meilleure stratégie pour grandir lorsque nous passons par la souffrance.