Comment relaxer notre corps et nous centrer
par Phylameana Lila Desy - Traduit et adapté par Gilles Vinet, Au Centre de la Vie

Des exercices de centration (ou de mise à la terre, "grounding") peuvent nous aider à maintenir un équilibre et une harmonie dans notre corps et notre âme. Cet exercice en particulier peut servir comme moyen efficace pour identifier les stresseurs qui nous affectent sur le plan physique et sur le plan émotionnel. 

Niveau de difficulté : Moyen 
Temps requis : 25 à 60 minutes

Description de l'activité :
 

1.  Se coucher confortablement sur un lit ou sur une table de massage.

2.  Amener les pensées qui proviennent de ce discours intérieur perpétuel et désopilant à déplacer leurs focus vers ses pieds.

3.  S'apercevoir de l'état et des sensations qui entourent la plante de ses pieds, de ses orteils, de l'espace entre les orteils et du dessus des pieds entre les malléoles. 

Ets-ce que ces régions apparaissent chaudes ou froides? 
Est-ce qu'il y a de la douleur en quelque part dans ces régions? 
Est-ce que le sang y circule bien? 
Est-ce que vos pieds sont fatigués ?

4.  Une fois que la connexion entre les pensées et les pieds est solidement établie, il est possible déménager le centre d'intérêt vers les chevilles.

5.  S'éveiller et surtout ne pas juger de l'état des différentes parties du corps à mesure que nous déplaçons notre centre d'intérêt des chevilles vers les jambes. 
( par exemple la sensation que nous éprouvons quand nous faisons bouger nos orteils). 

6.  Amener notre focus externe vers les avant jambes, puis vers les genoux, derrière les genoux (creux poplités), aux cuisses et puis plus haut encore.

7.  Gardons l'esprit calme. Nous ne sommes pas pressés. 

8.  Nous permettre de respirer tout le long de cet exercice, surtout si nous passons par des régions tendues (muscles congestionnés, douleurs musculaires, etc.) ou par tout endroit qui semble nous indiquer un blocage énergétique.

9.  Une fois rendu au torse et au cou, redescendre jusqu'au bout des doigts.

10.  Revenir aux mains, aux bras et aux épaules et retourner au cou. 

11.  Finir par le visage et le cuir chevelu. 

1.  Ne précipitons pas le processus. Prendre le temps de nous déplacer lentement d'une partie du corps à l'autre. 

2.  Ne pas nous toucher. Juste visualiser dans notre esprit le déplacement de notre centration et mentalement observer les sensations éveillées par cet exercice.

3.  Il est préférable de faire cet exercice dans la position horizontale, couché et pour quiconque a de la difficulté à rester éveillé, il est alors mieux d'utiliser un oreiller sur une chaise.

Un article à l'origine publié sous le titre : Grounding Exercice par Phylameana lila Desy, un guide du réseau About Holistic Healing http://healing.about.com 
http://healing.about.com/c/ht/00/07/How_Relax_Ground_Body0962934249.htm
Traduit et adapté par Gilles Vinet, Au Centre de la Vie